na boki

[...] 8-12 (proponuje stały ciężar) 4. Martwy ciąg 4x 10-12 Dzień 3 : wolne Dzień 4: Barki + nogi 1. wyciskanie sztangielek 4x 10-12 (progresja/regresja…) 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10-12 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 10-12 3.szrugsy ze sztangielkami 4x 12-15 5.przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 4x (8-15) [...]

[...] lezac 3 serie po10-10-8 powtorzen Rozpietki lub sciagania na wyciagu 3 serie powtorzenia jak wyzej Barki: Unoszenie hantli nad glowa 3 serie 12- 10-8 Unoszenie hantli na boki 3 serie jak wyzej Unoszenie hantli w opadzie 3 serie jak wyzej Triceps: Wyciskanie francuski sztanga lamana 3 serie 10-10-8 powtorzen prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] na dol w piers; kop w krocze - cios nozem z gory na dol w szyje etc. Trening ciosow zaczynamy stojac w miejscu, nastepnie z krokiem do przodu, z doskokiem, z krokami na boki itd. Nastepnie powoli dodajemy siedzenia na krzesle, klekanie itp. Najwiecej uwagi przykladamy do szybkosci wykonywania technik. Po pierwszym etapie treningu [...]

[...] 4 serie 8 powtorzen,progresja 4.Nitoperze 4 serie 8 powtorzen sztangielkami - nie wiem co to sa nietoperze, ale jesli na bok w opadzie to ok 5.Unoszenie sztangielek na boki 4 serie 8 powtorzen triceps 1.Sciaganie na wyciagu 4 serie 8 powtorzen,progresja - zwiekszylbym ilosc ze wzgl. na izolacje (2.Prostowanie rak na linkach 4 serie 8 [...]

[...] triceps się napina i przytrzymaj aż doliczysz do 10. Powtórz to samo z drugą ręką. Na biceps - stań prosto i w każdej ręce trzymaj lekką sztangielkę (2 kilo). Wysuń ręce na boki i do tyłu. Zwróć dłonie ku górze, a kciuki skieruj w tył. Powinieneś odczuć silne pociągniecie w bicepsie (możesz też odczuć napięcie w ramionach). Przytrzymaj aż [...]

[...] b)barki 8-8-8 - cos jakby unoszenie sztangi siedząc nad glowe tyle ze na maszynie az ręce są proste i opuszczam do uszu -unosze na prostych ramionach sztangielki na boki na wysokosc barow -podciaganie sztangu łamanej do brody -szrugsy c)brzuszki tak jak w poniedzialek piątek a)plecy 8-8-8-8 -Podciaganie w szerokim uchwycie [...]

[...] do przodu 3. Dopasuj pozycje tak długo aż dojdziesz do efektu ściany 4. W kontrolowany sposób opuść się w dół, aż biceps dotknie przedramienia, flarując łokcie na boki lub lekki skos 5. Dynamicznie wyciśnij się do góry, bez przeprostu w łokciach. Zwracam uwagę na dwie rzeczy - Efekt ściany ma być czytelny i utrzymywanie i w fazie [...]

[...] pupa. Tak kochani ma to niesamowity związek ze sprawą w szczególności w przypadku rozciągania się do szpagatu tureckiego czyli w poprzek czyli takiego gdzie obie nogi są na boki, zwany jest on sznurkiem bądź szpagatem męskim (ludzie często mylą). Otóż zacznijmy od początku. Budowa kości miednicy jest mniej więcej wszystkim znana. Jednakże mało [...]

[...] duzo to nie zdrowo - zrob 2 cwiczenia po 3 serie jak na mase. wspinanie na palce w siadzie wspinanie na palce ze sztanga na karku siedzac barki 1 unoszenie sztangielek na boki 2 wyciskanie sztangi zza karku (moze byc maszyna jak Ci wygodniej) 3 unoszenie sztangielek w opadzie po 3 serie wszystkiego albo sztanga pod brode albo szrungsy - [...]

[...] czyli przywodzenia brody w kierunku szyi, wynosi 45 stopnii. Prostowanie związane z podnoszeniem wzroku na sufit również waha się w granicach 45 stopnii. Obracanie głowy na boki, polegajace na przenoszeniu brody znad jednego barku na drugi, obejmuje 80 stopnii. Skłony do boku, czyli przywodzenie ucha jak najbliżej barku, nie przekracza zwykle 45 [...]

[...] zostały już opisane w pkt. "Rozgrzewka" w artykule "Ogólny schemat treningu sztuk walki". Ogólnie rzecz biorąc chodzi tu o unoszenie nóg przed siebie, na boki i do tyłu, stopniowo zwiększając szybkość i wysokość, na którą unosimy nogę. Wielu prowadzących ćwiczenia popełnia ten błąd, że już na początku zajęć, w ramach [...]

[...] siły, żeby móc pracować z dużymi ciężarami. Dopiero takie ciężary są w stanie wpłynąć rozciągająco na kościec. Tu chodzi o maksymalne rozszerzenie klatki, żeby rozpychane na boki i do góry żebra 'wypchnęły' do góry zapadnięty mostek. Zdecydowanie lepsze od sprężyn są sztangielki do rozpiętek: rozpiętki trzeba robić koncentrując się na fazie [...]

[...] ilość powtorzen 3x A CO NA TYM SKOSIE ROBISZ ? Sobota: Barki: unoszenie sztangi za siebie 3x8p WYWAL unoszenie sztangi przed siebie 3x8p TO JAKO 2 CW. unoszenie hantli na boki 4x8p TO JAKO 1 CW I ĆW 3 UNOSZENIE SZTANFIELEK W BOK W OPADZIE TULOWIA 3 SERIE Nogi; JAKO 1 CW. PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 3 SERIE przysiad z sztangą 3x10p [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 7,5 MIESIACA SYSTEMATYCZNIE Z 2 PRZERWAMI TYGODNIOWYMI 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

[...] triceps się napina i przytrzymaj aż doliczysz do 10. Powtórz to samo z drugą ręką. Na biceps - stań prosto i w każdej ręce trzymaj lekką sztangielkę (2 kilo). Wysuń ręce na boki i do tyłu. Zwróć dłonie ku górze, a kciuki skieruj w tył. Powinieneś odczuć silne pociągniecie w bicepsie (możesz też odczuć napięcie w ramionach). Przytrzymaj aż [...]

[...] w siadzie w oparciu o kolano 4 po 10 śr-- przerw Czw bary brzuch bary wyciskanie sztangi zaa głowy 4 po piramidalnie 12 10 8 6 środkowa obręcz unoszeni barków na boki 4 po 8 tylnia obręcz odwrotne rozpiętki w staniu 4 po 10 przód znowu w staniu hantelki 4 po 10 niedzela uda łydki przysiady ze sztangą 5 po 20 15 12 10 8 wykroczne 2 po [...]

[...] zapamiętane przezemnie z ksiązki Królaka. 2. Ćwiczenia na jednej nodze (np. dotykanie palców stopy podporowej, przy drugiej nodze zgiętej w kolanie, przechylanie się na boki, przemieszczanie równowago na jednej nodze, robienie "jaskółki", wyskoki na jednej nodze, powolne różne kopnięcia z zachowaniem równowagi (w przód, bok tył), [...]

[...] :)) oraz machniecie rekoma.Wiem ze to drugie moze sie okazac szczegolnie trudne na poczatku gdyz tak jak mazmas mozesz miec lekkiego stracha przy tym. Rozlozyc rece mozna na boki lub pociagnac je za noge z ktorej poskakujenmy. Moim zdaniem ten drugi sposob jest lepszy gdyz wtedy mozna zostawic tam rece i po prostu sie na nich pozniej oprzec jesli [...]

[...] 8 powt. *francuz dwoma rekoma hantlem- 4 serie 12 powt. BARKI *wznosy rak w opadzie tulowia- 4 serie 15 powt. *wyciskanie hantlami- 4 serie 8 powt. *unoszenie ramion na boki- 4 serie 16 powt. *unoszenie ramion przodem- 12 powt. Ten trening przyniosl mi ogolnie 20 kilogramow nasztandzze (w innych cwiczeniach nie wiem jak mi skoczylo),przytlem [...]

[...] rzadko Wtorek :odpoczynek Sroda: plecy i biceps plecy: 6 seri po 10 powtorzen na szubienicy na tyl 6 seri po 10 powtorzen na przod 3 serie po 8 powtorzen na boki 4 serie (nie wiem jak to sie nazywa( siedze na laweczce i ciagne ciagne ciezar do klatki(taki przyrzad) biceps: 6 serii na lamanej sztandze po 12 powtorzen 6 [...]